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Index glycémique elevé
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Si vous pratiquez un sport de haute intensité et que vous souhaitez améliorer vos performances et votre récupération musculaire, l'une de vos meilleures options est de compléter votre alimentation par un complément à base de glucides à absorption rapide.
Les glucides contribuent à la récupération de la fonction musculaire normale (contraction) après un exercice physique de haute intensité ou de longue durée qui entraîne une fatigue musculaire et un épuisement du glycogène stocké dans les muscles squelettiques
L'effet bénéfique est obtenu par la consommation de glucides de toutes origines à raison d'un apport total de 4 g par kg de poids corporel, en doses prises dans les quatre heures (ou, au maximum, six heures) suivant la fin d'un exercice physique de haute intensité ou de longue durée entraînant une fatigue musculaire et un épuisement du glycogène stocké dans les muscles squelettiques.
Chez HSN vous pouvez acheter les meilleurs glucides à absorption rapide (IG élevé) en poudre et en gel.
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Que sont les glucides à indice glycémiques élevés ?
Les glucides à index glycémique élevé (IG) sont des glucides qui sont rapidement assimilés et fournissent une énergie immédiate. Ils provoquent une augmentation rapide de la glycémie, contrairement aux glucides à faible indice glycémique, qui provoquent une augmentation de la glycémie.
Quel est l'objectif des glucides à absorption rapide ?
L'objectif des glucides à absorption rapide est de fournir aux sportifs une source d'énergie.
Dans un régime alimentaire ordinaire, ils ne sont pas recommandés, bien qu'ils puissent être utiles à certains moments.
Par exemple, ils peuvent être pris en post-entraînement, lorsqu'il est essentiel d'apporter des glucides à indice glycémique élevé pour augmenter la reconstitution du glycogène, et en intra-entraînement pour reconstituer les réserves énergétiques.
Quels sont les glucides à indice glycémique élevé ?
- Maltodextrine: est un glucide obtenu à partir de l'amidon de maïs, qui génère un glucide qui s'assimile et se digère rapidement et qui se dissout facilement, avec un indice glycémique élevé. Il ne contient ni graisse ni protéine et fournit l'énergie nécessaire à une activité physique de puissance et d'intensité prolongées.
- Dextrose ou glucose: un glucide à indice glycémique élevé qui fournit de l'énergie sous une forme simple pour les besoins des sportifs.
Quel roles jouent les glucides à indice glycémique élevé ?
Leur principale fonction est d’être une source d’énergie. Deuxièmement, ils contribuent à la récupération musculaire.
À qui les glucides à indice glycémique élevé sont-ils recommandes ?
Les glucides à absorption rapide sont normalement destinés aux sportifs et, en particulier, aux athlètes d'endurance qui sont soumis à une forte dépense physique et énergétique dans leur activité de sport collectif, d'endurance ou de force.
Ils sont recommandés pour ceux qui cherchent à reconstituer leurs réserves de glycogène, à avoir plus d'énergie, à accélérer et améliorer les performances et la récupération musculaire.
Quel est le moment idéal pour prendre des glucides à indice glycémique élevé ?
Comme expliqué précédemment, les glucides à indice glycémique élevé répondent à un principe de performance sportive, le meilleur moment pour les consommer sont donc :
- Pre-entraînement : pour disposer d’énergie rapide avant le début de l’exercice.
- Intra-entraînement : pour prolonger l’intensité de l’effort.
- Post-entraînement : pour reconstituer les réserves de glycogène de nos muscles.
Performances pendant l'exercice
L'apport de glucides à absorption rapide est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats pendant une activité sportive. Nous vous recommandons d'opter pour un complément alimentaire de qualité : SportSeries et RawSeries.
Ajouter à cela de la persévérance, la réalisation de vos objectifs sera assurée.
Aspects favorables si vous les prenez après l’exercice physique
La prise de glucides à absorption rapide après un entraînement ou une compétition nous procure une grande énergie et une bonne récupération musculaire. Les réserves de glycogène du corps sont pratiquement épuisées et l’organisme peut se servir en glucides.
Pourquoi acheter des glucides à indice glycémique élevé sur HSNstore ?
Vous souhaitez disposer d'un catalogue de glucides à IG élevé de la meilleure qualité et aux meilleurs prix ? Chez HSN, vous pouvez acheter des glucides à indice glycémique élevé sous forme de gel ou de poudre
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Les meilleurs glucides à indice glycémique élevé selon nos experts
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Questions fréquemment posées par nos clients
Sur HSN, vous trouverez une large gamme d'articles contenant des glucides à absorption rapide pour les végétariens et les végétaliens, car ils contiennent des matières premières 100% végétales.
Nos compléments glucidiques à absorption rapide sont exempts de toute source animale.
Des Acides aminés Essentiels ou des BCAA, ou même des protéines hydrolysées Peptopro peuvent être ajoutés.
Oui, en fait c'est le bon moment pour les prendre car ils nous fournissent une grande quantité d'énergie que le muscle utilisera plus tard pour un maximum de performances.
Si l'on doit s'entraîner juste après avoir ingéré ces glucides, il faut choisir un Indice Glycémique Élevé.
L'exercice physique augmente la dépense énergétique, les glucides sont un nutriment qui fournit de l'énergie, il est donc souhaitable de les utiliser pendant un exercice physique de longue durée et/ou de haute intensité.
Les glucides à forte teneur glycémique sont faciles à digérer, très solubles dans l'eau ou d'autres liquides et ne provoquent pas de maux d'estomac ou d'autres effets secondaires similaires à ceux que peuvent provoquer les glucides complexes lorsqu'ils sont pris en intra-entraînement.
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